Министерство здравоохранения Свердловской области государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Свердловский областной медицинский колледж» (ГБПОУ «СОМК») Дважды Лауреат премий Правительства РФ в области качества Выполнил: Басалаев Александ Группа: 392 МС Краснотурьинск 2024 г. Укрепление, т.е. закаливание — это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаливание можно начинать в любом возрасте, но только ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВРАЧА! Плюсы закаливания: • увеличивается работоспособность • увеличивается устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера) • улучшается самочувствие, человек лучше справляется со стрессами • повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды. • при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем • начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня • в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу • температура окружающего воздуха должна быть около 18°С • при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело • по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем • в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах. • рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно • помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным • продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса • после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе). • начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день • летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку • приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног. • рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов • обязательно наличие головного убора! • первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут. • не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур. • убедитесь, что вы полностью здоровы • скажите своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания зависит от состояния здоровья и условий жизни • проводите закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов • в случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом – когда вам вновь можно будет преступить к процедурам. Министерство здравоохранения Свердловской области государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Свердловский областной медицинский колледж» (ГБПОУ «СОМК») Дважды Лауреат премий Правительства РФ в области качества Выполнил: Басалаев Александ Группа: 392 МС Краснотурьинск 2024 г.
