Пункты для здоровья «Кто не курит и не пьет – тот здоровеньким умрет…» Что верно – то верно. Все мы смертны. Но так хочется отодвинуть роковой час и так хочется подольше наслаждаться здоровьем и молодостью. Врачи дают общие рекомендации как этого добиться. В общем никаких особых трудностей выполнение этих пунктов не предусматривает. Вот как надо «правильно» жить. Пункт 1 Нужно есть как можно больше районированных овощей и фруктов. Предпочтительнее есть их сырыми. Кушать много зелени, ягод в момент их созревания. Пункт 2 Есть больше каш и злаков. Рис, цельнозерновой хлеб, замоченный овес. Зерновое питание многократно снизит риск развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, инфаркта и других тяжелых болезней. Регулярное употребление в пищу цельнозерновых продуктов способно задержать развитие возрастных заболеваний, таких как остеопороз, слабоумие и болезни сердца. Кроме того, такой завирак поможет похудеть. Ученые уверены, что те, кто завтракают, съедают в течение дня значительно меньшее количество калорий. Пункт 3 В рационе должны обязательно быть рыба и морепродукты. Рыба является источником омега-3 жирных кислот очень важных для здоровья человека. Пункт 4 Обязательно употребляйте в пищу орехи. Особенно они хороши в весеннее-осенний период, т.к.сохраняют в себе витамины и аминокислоты. Кедровые орехи очень полезны кормящим мамам. Пункт 5 Питайтесь правильно.Ешьте часто, но понемногу. Соблюдайте режим. Не наедайтесь сильно на ночь, но и не ложитесь голодными. Вечером можно съесть йогурт или нежирный творог. Тогда организм уйдет в сон без стресса. Правильно распределенная пища поможет сохранить вес и хорошее самочувствие. Пункт 6 Больше двигайтесь.Ходите пешком, гуляйте. Полчаса физической активности в день могут на 27% снизить риск преждевременной смерти. В то время как человек получает физическую нагрузку, в его теле уменьшается количество радикалов, делающих клетки неработоспособными. Пункт 7 Трудно, но нужно! Не переживайте по мелочам. Мелочей очень много и неприятностей тоже, а вы у себя одни. Берегите нервы. От стрессов страдает сердце, сосуды, иммунная система и многие другие органы и системы нашего тела. Попытайтесь смотреть на проблемы как сторонний наблюдатель и давать советы, как будто чужому человеку. Обычно проблема только вам кажется большой. Пункт 8 Спите и высыпайтесь. Важно знать, что у каждого человека свой норматив сна, кому-то достаточно пяти часов сна, а кто-то нуждается в восьмичасовом сне. Обязательно выясните потребности своего организма, для этого во время ближайшего отпуска или каникул, в течение трех дней подряд засекайте время сна. Не ставьте будильник, дайте организму свободу.Не учитывайте результаты первых двух дней, так как в это время уставший организм может «наверстывать упущенное». А вот третий день Ваших наблюдений будет ответом на вопрос «Сколь же мне нужно спать?». Пункт 9 Откажитесь от вредных привычек. Курение – однозначно должно быть под запретом. Алкоголь, хороший алкоголь (шампанское, виноградное вино), вполне возможен, но по праздникам и в небольших количествах. Желательно вовсе отказаться от энергетических напитков и пива. Пункт 10 Не забывайте друзей. Общайтесь, приглашайте в гости, ходите с подругами – друзьями в кафе на прогулки. Мы стадные животные и одиночество для людей тягостно. Если вы застенчивы –заведите хорошую породистую собачку. Скооперируйтесь с владельцами собак той же породы. И все! Общение вам обеспечено и прогулки тоже. Живите долго и счастливо, как в сказке!