Теория социального психоанализа эмоций

Мир эмоций:
искусство быть
счастливее
День1
Энергия жизни
Бодр и энергичен каждый день
Занимаюсь бизнесом с удовольствием
Душевная стабильность
Не задевают досадные мелочи
Устойчив к серьезным ударам жизни
Богатый эмоциональный арсенал
Чувствую людей, управляю их настроением
Ощущение богатства и наполненности жизни
Эмоциональное лидерство
• Искренняя радость
• Любование и восхищение
• Теплая доброжелательность
• Требовательная забота
• Интерес и детское
любопытство
• Детское желание чтобы обняли
Дневник эмоционального тона
(эмоционального состояния)
Мир
прекрасен
Мир
хорош
Мир
обычен
Мир
враждебен
Мир
страшен
Зачем?
8
10
12
14
16
18
20
22
• Не надо про себя выдумывать:
познакомьтесь с собой;
• Вы лучше, чем вы думаете;
• Повышается эмоциональная стабильность;
• Можете исследовать, от чего зависит ваше
настроение.
Спокойное присутствие
Теория социального
психоанализа эмоций
Младенец
Теориядо
социального
1 года: забота
психоанализа
о своих потребностях
эмоций
• Какими рождаются дети?
– Младенец рождается активным и достаточно сильным, чтобы
заботиться о своих интересах и управлять родителями.
• Арсенал младенца для управления родителями:
– Комплекс оживления, удивление, интерес; хныканье, плач
(недовольство, агрессия, страх, отвращение)
– Разным проблемам – разный плач. Внимательные мамы
узнают.
• У младенца – честные потребности
– Он не выдумывает, если плачет – то по делу.
• Если родители не управляют младенцем,
младенец управляет родителями.
– Родители могут управлять вниманием ребенка, переключать и
опережать его требования. Тормозят – ребенок начинает
подбирать к ним ключи, начинает ими управлять.
Ребенок
Теория от
социального
1 года до 3психоанализа
лет: мастерство
эмоций
плача
• У ребенка разные потребности – и честные, и
придуманные.
– Не потакайте капризам, но и не обвиняйте в ловкачестве: это
негативные внушения. Ищите и внушайте позитив.
• Ребенок мастерски управляет своим плачем
– Ребенок умеет мгновенно как запускать свой плач, так и
мгновенно его прекращать.
– Ребенок умеет подбирать нужный плач под конкретного
адресата.
• Ребенок плачет, честно говоря кому и для чего
– Учите, как можно добиваться своего без плача: учите
обращаться с просьбой.
• Ребенок осваивает истерики
– Пробует, и если родители разрешают и подкрепляют,
начинает активно использовать
Теория
Мастерство
социального
эмоций
психоанализа
ребенка от 3 эмоций
до 7
• Ребенок играет в эмоции и учится ими
пользоваться
– Освоение эмоций происходит через игру, так же, как освоение
речи и мастерства движений
– Эмоции для ребенка - новые и полезные игрушки. Обидой
Соловей
можно влиять! Обиду нужно выучить…
• Если не управлять ситуацией, дети выучивают в
первую очередь негатив
– Стеснительность, скука, обида, чувство вины, растерянность,
копуша, усталость, болезни, тупость, расстройство, страхи,
отчаяние, ужас…
• Дети владеют эмоциями мастерски
– В это время эмоции детей намерены, осознанны и
произвольны. Знают, кому и зачем переживают, и не
переживают, когда переживать некому.
Как сделать эмоцию
Воспоминание
чувства
Служебные картинки
Картинка- ситуация
Огромный черный туннель, ни конца ни края…
Лицо
Тело
Глаза тупые, голова опущена как под ярмо…
Внутренний текст
Что воля, что неволя… Все одно…
Эмоциональный словарь
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Уверенность в себе,
насмешливость,
гневное возмущение,
воодушевленная
мечтательность,
грусть светлая,
тоскливая грусть,
детская обиженность,
тупая покорность,
злое упорство,
удивление,
презрение,
усталость,
спокойное превосходство,
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
•
•
•
•
царственность,
критическое сомнение,
расслабленное довольство,
радость,
очень просьба,
лукавство,
нежность и благодарность.
Один делает, другой угадывает.
То же, но первый «редактирует», делает
изображение более понятным, точным и
ярким.
Один называет, другой делает внешнюю
выразительность на скорость.
Один называет, другой делает внутреннее
переживание на скорость.
С 4 лет – в процессе социализации
параллельно росту начинаем деградацию
• Намеренность эмоций скрываем
– Я не зачем! Я просто плачу!
• Ответственность перекладываем
– Мои эмоции – не мое поведение. Это моя непроизвольная
реакций на твое поведение. Не оставляйте меня одного в
комнате, а то я буду пугать-ся. Не смейтесь надо мной, а то
я обижусь.
• Эмоции становятся шаблонными: естественными
реакциями
– Вместо разнообразия делаем типовое. Расстроиться?
Обидеться? Разозлиться – Формирование характера.
• Эмоции становятся длящимися,
непроизвольными в своем завершении
– Не могу прекратить плач.
16-18
Теория
лет: итог
социального
эмоционального
психоанализа
развития
эмоций
ребенка
• Приобретен опыт и мастерство
– Освоена основная палитра расхожих эмоций
• Как удивительный вариант развития, шла
последовательная деградация, отказ от мастерства,
наработка шаблонности. Отказ от:
–
–
–
–
Свободы выбора,
Осознанности,
Ответственности,
Произвольности.
Что дальше?
Главный жизненный выбор:
Теория социального психоанализа эмоций
верну ли позицию Автора?
• Выход во взрослую жизнь, где на наши эмоции не
реагирует никто.
– Мы им расстроились, а они не реагируют. Мы им за это
разозлились, а они нас наказали. Мстим: объедаемся,
алкоголь, идем вразнос…
• Вместо родителей – Жизнь
– Родители уходят… - мы продолжаем вместо них выяснять
отношения с Жизнью
• Главный выбор – верну ли позицию Автора?
– Останусь Ребенком, ожидая чего-то от жизни, либо стану
Взрослым, начну строить жизнь и прекращу играть в эмоции?
• Поиск друзей и любимых: тех, с кем можно
продолжать играть в эмоции, как в детстве...
Теория социального
Радость попереживать
психоанализа эмоций
Детям переживать нравится. Даже расстраиваться и
обижаться – интереснее, живее и прикольнее, чем не
переживать ничего. У них много энергии, им
переживать так же естественно, как бегать, а не сидеть.
– «Я же и так не сильно расстраиваюсь… Что же мне, совсем
не переживать?» – за вопросом слышится желание все-таки
переживания себе оставить.
Переживания становятся привычкой и частью образа
жизни, естественным и обязательным. Однако что
будет через сколько-то лет, когда юношеский избыток
энергии пройдет, а привычка переживать останется?
– Тоска, обиды и расстройства в душе останутся, а радовать
перестанут…
Выводы:
•
•
•
•
•
Управление эмоциями - не есть нечто для нас новое и
неестественное. Управление эмоциями - это возвращение к себе
исконному. Возвращение к своему мастерству, которое было у
каждого из нас у детстве.
За все свои эмоции отвечаем мы сами. Привычное реагирование и
заякоренные эмоции у нас есть, но это преодолимо. В важных
случаях, когда мы собрались, никто не может нас заставить
переживать что-то против нашей воли и согласия.
Любая наша эмоция должна быть адресна и целесообразна.
Эмоции - вид поведения, и если родители имеют достаточную
квалификацию, чтобы прямо управлять поведением ребенка, они
могут так же прямо управлять и его эмоциями.
Эмоции – это поступки. Взрослые люди могут управлять своими и
чужими эмоциями в той же мере, как и другими своими действиями,
и в той же мере за свои эмоции отвечают. За эмоции других людей
можно спрашивать так же, как за другие их действия.
Лена расстроилась
Лена накопила деньги и купила себе наушники, заказав их
по Интернету. Смотрит – а там другой разъем, к ее
телефону эти наушники не подходят. Сильно расстроилась,
не расплакалась, но поругалась на мир и на себя.
Мама предложила ей все-таки успокоиться, так не
переживать и подумать, можно ли перепаять штекер.
То есть: «Переживать можно, но не так сильно и не
так долго. Попереживала – включай голову».
Решение папы было другим, а именно: «Лена, внимание:
расстраивать себя нельзя. Прекращай это делать, приходи
в себя. Тебе нужно решить вопрос. Как? Можешь
придумать сама, можешь обратиться к нам. Ясность
есть?».
Это – три инструкции. Первая – запрет вредить
собственному состоянию. Вторая – обязанность
включать голову. Третья – предписание обращаться к
родителям, когда самой хорошего решения найти не
может.
Итого: не успокаиваем, а даем инструкции и
контролируем выполнение.
Упругая жесткость
Мир
прекрасен
+5
+4
+3
Мир
хорош
+2
+1
Мир
обычен
0
-1
Правило «Воронки»
Мир
-2
враждебен
-3
Мир
страшен
-4
-5
Шкала эмоциональных состояний
Мир
прекрасен
+5
+4
+3
Мир
хорош
+2
+1
Если за собой не следить,
эмоциональный тонус человека
с возрастом только снижается
Мир
обычен
0
-1
Мир
-2
враждебен
-3
Мир
страшен
-4
-5
Лабиринт
•
Посланник идет слепой и немой, им управляет его команда только голосом.
•
На линию лабиринта, так же как и на его внешние границы, никому заступать нельзя.
Заступ — это смерть посланника и вход в лабиринт нового. Плюс оживают все
остальные члены команды на кладбище.
•
Погибший посланник становится на стул и должен простоять в режиме спокойного
присутствия 1 минуту. Выстоял — оживает, выдал любую эмоцию — еще 1 минута.
•
Управляя посланником, каждый раз один член команды может произнести подряд
только один осмысленный звук или слово. Два слова от одного члена команды либо
два одновременно слова (звука) от разных членов команды — штраф.
•
Группа может всегда уйти на переговоры, но переговоры проходят только вне зоны
игры (в коридоре).
•
Команда должна работать в рабочем и позитивном настрое, без тревог и напряжений,
в спокойном расслаблении и деловой сосредоточенности. Любое выражение лица,
кроме интереса, радости и энтузиазма, влечет отправку на Кладбище (1 минута).
•
Без радости может быть только Посланник.
•
Истерический смех рабочим настроем не является. Три протеста или негатива,
сопровождающие уход на кладбище, влекут смерть посланника. Если в команде
остаются только два человека, посланник гибнет также. Улыбайтесь!
ВОЛШЕБНЫЕ ПОДАРКИ:
«Я хочу тебе подарить»
«Подари мне, пожалуйста!»
Энергетика подарка:
• Личная эмоциональная включенность.
• Конкретика, вовлечение в яркие, звучные, вкусные и
ощущаемые детали.
Энергичный
интерес
Мир
прекрасен
Радостное
возмущение
Интерес и
детское
любопытство
Бодрая
уверенность
Спокойная
умиротворенность
Теплая
доброжелательность
Любование и
восхищение
Живая
сосредоточенность
Внимательная
забота
Мир
хорош
Мир
обычен
Мир
враждебен
Мир
страшен
8
10
12
14
Ужас
16
18
Злость
Отчаяние
20
22
Кошмар
Апатия
Главные вещи, определяющие
генеральную душевную программу
образ жизни
Привычное расписание дня,
привычное окружение,
привычные реакции и поступки
образ
жизни тела
Походка, выражение лица,
мышечный рисунок всего тела,
состояние здоровья…
образ мысли
Верования, направленность
внимания, позитивное или
негативное мышление
Ведешь
здоровый образ жизни?
Правильный вечер
• Капканы: плотно поесть, еда и питье после
22.00, TV после 23.00, компьютер после 24.00
• Душ после работы, переодеться, еда и питье
до 20.00
• Вечерняя прогулка или любая другая
физическая приятная активность
• В 22.00 завершаются все дела, душ с
растиранием, в 23.00 в постель
• Перед сном улыбнуться, представить
завтрашний день в светлых красках
• Программирование утра: детально увидеть
когда и как встанешь.
Как ты планируешь строить
свой вечер?
Любая эмоция должна быть адресна и целесообразна
Мои интересы
Слепота шаблона
2
1
0
Ведомый
Вижу то, что должен и привык видеть,
чувствую как принято,
хочу то, что положено,
стою на месте, жду распоряжений.
Личная позиция.
Такой, какой я есть,
я так вижу, это чувствую
и этого хочу!
Ничего личного!
Позиция стороннего наблюдателя:
взгляд эксперта, интересы дела.
Я в позиции другого:
вижу ситуацию его глазами,
чувствую себя на его месте,
моделирую его реакции
Системный взгляд
Объективка
3
Интересы партнера
Позиция Ангела
4
5
Учет всех факторов
Я + Ты + Они + Окружение = Система
Как было – Что есть – Что будет
Забота о многом и многих,
выстраивание будущего.
МЫ!
Я там, где я нужен!
У меня все в порядке.
Я рад за вас, если сумел вам помочь.
Я огорчен за вас, если помочь вам не
сумел.
Позиция Ангела
Зоны ответственности
Я
Другой
Обстоятельства
Кто отвечает:
1. За мои поступки?
2. За мою вчерашнюю
глупость?
3. За мое раздражение в
отношении бестолкового
сотрудника?
4. За мою обиду на
партнера, который меня
подвел?
5. За эмоции партнера,
которого задели мои
слова?
Оцените ваш % ответственности в ситуации
Будильник
Пробка
Сосулька
Уроки
Самоубийство
Война
Астероид
Не путайте чувство вины и
Ответственность
Чувство вины - это переживания. Я плачу.
Ответственность - это действия. Я плачу.
Виноват – плати.
Личная ответственность
Ответственность – это не чувство вины, а ваши
решения и дела.
• Плати по обязательствам делами или деньгами, но
держи душу легкой. «Я не должен. Я выбираю»
Мне не нужно чувство вины за …
Мне не нужно чувство вины перед …
Личная ответственность
Ответственности бери столько, сколько
сможешь эффективно нести.
• Тренируй себя, нагружай ответственностью
• Береги себя, не грузи на себя ненужное
От какой ненужной ответственности тебе
правильно освободиться?
Личная ответственность
Бери ответственность адресно и целесообразно
• Где можешь влиять – бери больше.
• Будь руководителем: если целесообразно,
ответственность грузи, распределяй, делегируй.
Я буду внушать ответственность (за что) –
кому?
Аутогенная тренировка
• Спокойствие и расслабленность во
всем теле
Во всем
теле
В руках
В ногах
Лицо
• Приятная тяжесть
• Приятное тепло
• Дыхание ровное и свободное, мне
дышится легко
Как переживать
потери
Горе
Вещи
•
•
•
•
Техника душевной
страховки
События
Люди
Поздороваться!
Принять в свою жизнь.
Попрощаться…
Удостовериться, что жизнь остается
светлой.
Мелочь
Неприятность
Катастрофа
Техника
«Светофор»
Как отличить важное —
от фигни
Рассвет
в Крыжополе