Факторы, влияющие на снижение работоспособности

Факторы влияющие на снижение
работоспособности и физические
упражнения позволяющие
активизировать работу организма
ребенка
Факторы снижения
работоспособности
• Гиподинамия, статическая нагрузка,
низкая температура в помещении;
• Низкая освещенность;
• Монотонность, однообразие занятий;
• Высокая плотность урока;
• Перегрузка;
• Психоэмоциональное и физическое
напряжение;
Факторы снижения работоспособности:
гиподинамия, напряжение, низкая
температура в помещении
Упражнения на улучшение микроциркуляции
и снятие напряжения (вибрации,
встряхивание, расхлопывание, стретчинг).
Способствуют снижению уровня агрессивности
учащихся
Упражнения на улучшение
микроциркуляции и снятие статической
нагрузки (вибрации)
И.П. сидя на стуле. Каждое упражнение выполняется 15-20 сек.
1. «Марширование» на месте: поочередно поднимая стопы на
5-10 см от пола, добиваться встряхивания икроножных
мышц при опускании стоп .
2. То же, одновременно поднимая и опуская стопы.
3. То же, поочередно поднимая-опуская ноги, разводить их
врозь на счет 1-8 и возвращать ноги в И.П. на счет 9-16.
4. То же, выполняя синхронно сходящиеся-расходящиеся
движения ногами.
5. То же, выполнить простукивание пятками по полу
(поочередно и одновременно).
6. То же, выполнить простукивание носками (поочередно и
одновременно).
7. То же, с чередованием движений ног с пятки на носок
(попеременно и одновременно).
Упражнения на улучшение
микроциркуляции и снятие статической
нагрузки(встряхивание)
И.П. стоя или сидя.
•
Энергичное встряхивание пальцев и кистей рук (как
будто стряхиваешь воду)
•
То же, встряхивание руки от локтевого сустава.
•
То же, встряхивание руки от плечевого сустава.
Положения рук: вниз, прямо, в стороны, вверх.
Выполнять одновременно или поочередно.
•
Энергичное встряхивание стопы (словно
стряхиваешь обувь)
•
То же, встряхивание голени от коленного сустава.
•
То же, встряхивание ноги от тазобедренного сустава.
Положение ног: вперед в сторону, назад. Возможно
одновременное сочетание с движениями рук.
Упражнения на улучшение
микроциркуляции и снятие статической
нагрузки (расхлопывание).
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Расхлопывание расслабленных кистей мягким пер екатом от
основании ладони до кончиков пальцев.
То же, упругими напряженными ладонями.
То же, сжатыми пальцами в кулак, прорабатывая все его поверхности.
Расхлопывание расслабленной ладонью руки в направлении вверх по
внутренней поверхности, вниз – по наружной поверхности.
То же, области ключиц, воротниковой зоны, наружной поверхности
плеча.
Простукивание подушечками пальцев грудины в направлении вверх –
вниз.
Расхлопывание ладонной поверхностью кисти боковой поверхности
ног в направлении вверх-вниз.
То же, по передней поверхности ноги вверх, по задней – вниз.
Вибрационная гимнастика
академика Микулина
И.П.: стоя, тело максимально расслаблено, ноги
на ширине или чуть шире плеч, позвоночник в
«подвешенном» состоянии. Приподнимаясь на
носках, отрывая пятку на 4-5 см, энергично
опускаться на пятку, вызывая вибрацию во
всем теле.
Режим – 1 раз в секунду.
Продолжительность – не более 1 минуты.
Примечание: идеальный режим выполнения – синхронно с
ритмом сердечных сокращений
Упражнения на улучшение
микроциркуляции и снятие статической
нагрузки (стретчинг).
Стретчинг (растяжки) следует выполнять в умеренном или
медленном темпе, на выдохе. На вдохе – возвращение в и.п.
Каждое упражнение выполнить 4-6 раз.
1. И.п.: стоя, сидя на стуле. Руки вдоль туловища. Медленно
потянуть ладонь вниз. То же другой рукой. Разнообразить
упражнение можно меняя положение ладоней – к себе, наружу,
вперед и положение рук: вперед, в стороны, вверх.
2. То же, с одновременным поворотом головы в сторону,
противоположную движению руки.
3. То же, с одновременным наклоном головы в сторону,
противоположную движению руки.
4. И.п.: то же. Руки в замке за локти. Чередовать потягивание
локтя. Положение рук: вниз, вперед, вверх.
5. То же, круговые движения руками по и против часовой стрелке.
6. То же, “восьмерки”.
7. И.п.: сидя на стуле. Ноги согнуты под прямым
углом, стопы на ширине плеч.
Поочередное потягивание колена вперед, стопа
при этом фиксирована на полу.
8. И.п.: то же, ноги выпрямлены, соединены, носки
ног – на себя. Поочередно потянуть пятку
вперед.
9. И.п. то же. Наклоны носков ног влево и вправо.
10. То же, сменив направление наклонов носков
внутрь - наружу.
11. И.п. то же, ноги шире плеч. Повторить движение
пятками, носками влево-вправо, внутрь-наружу.
Факторы снижения работоспособности:
низкая освещенность
Мини-пауза для глаз:
1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 4-6 подряд с
интервалом 15 секунд в течение 2 минут.
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы в
течение 1 минуты.
3. Выполнить вращательные движения глазными яблоками по
спирали по часовой и против часовой стрелке -2 минуты.
Упражнения выполнять сидя, повторяя каждое 3-4 раза с
интервалом 1 минута. Упражнения 2 и 3 делать не только с
открытыми, но и с закрытыми глазами.
Для этого используется прием «пальминг»: наложение сложенных
домиком скрещенных ладоней на закрытые (но не зажмуренные!)
глаза
Факторы снижения работоспособности:
монотонность, однообразие заданий



Раскрывают пальцы левой руки, слегка нажимают точку
концентрации внимания, расположенную в середине ладони,
большим пальцем правой руки. Повторяют это 5 раз. При
нажатии делают выдох, а при ослаблении усилия — вдох.
Упражнение делают спокойно, не торопясь. Потом делают то же
самое для правой руки.
Сжимают пальцы в кулак с загнутым внутрь большим
пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимают кулак с
усилием. Затем, ослабляя сжатие кулака, делают вдох.
Повторять следует 5 раз. Выполнение упражнения с закрытыми
глазами удваивает эффект. Упражнение также помогает в
точном запоминании важной и сложной информации.
Слегка массируют кончик мизинца.
Факторы снижения работоспособности:
перегрузка
1. «Колечко». Поочередно и как можно быстрее перебирать пальцы рук,
соединяя в кольцо с большим пальцем плавно и поочередно
последовательно указательный, средний и т.д. Выполняется в прямом
(от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к
указательному пальцу) порядке. Вначале методика выполняется каждой
рукой отдельно, затем вместе.
2. «Кулак—ребро—ладонь». Ребенку показывают три положения руки на
плоскости стола, последовательно сменяющих друг друга. Ладонь на
плоскости; ладонь, сжатая в кулак; ладонь ребром на плоскости стола;
распрямленная ладонь на плоскости стола. Ребенок выполняет пробу
вместе с педагогом, затем по памяти в течение 8—10 повторений
моторной программы. Выполняется сначала правой рукой, затем —
левой, затем — двумя руками вместе. При усвоении программы или при
затруднениях в выполнении педагог предлагает ребенку помогать себе
командами («кулак—ребро—ладонь»), произносимыми вслух или про
себя.
3. «Лезгинка». Левая рука сложена в кулак, большой палец
отставлен в сторону, кулак развернут пальцами к себе. Правая
рука прямой ладонью в горизонтальном положении прикасается
к мизинцу левой. После этого одновременно меняется смена
правой и левой рук в течение 6—8 смен позиций. Добиваться
высокой скорости смены положений.
4. «Зеркальное рисование». Положите на стол чистый лист
бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу или фломастеру.
Начните рисовать одновременно обеими руками зеркальносимметричные рисунки, буквы. При выполнении этого
упражнения почувствуете, как расслабляются глаза и руки.
Когда деятельность обоих полушарий синхронизируется, заметно
увеличится эффективность работы всего мозга.
Факторы снижения работоспособности:
психоэмоциональное и физическое
напряжение
Зевательная гимнастика
Стимулирует снятие психоэмоционального и физического
напряжения.
1. Зевая, поворачивая голову перекатом через грудь справа
на лево и слева на право;
2. Делая вдох и выдох через нос, ощутить в полости глотки
«Состояние зевка»;
3. Выполнить серию глотательных движений.
Гимнастика для пальцев и кистей рук
1.
2.
3.
4.
5.
6.
И.П.—руки согнуты в локтях на весу. Пальцы рук с силой сжать
в кулак и разжать.
И.П.—то же. Вращение каждым пальцем. Пальцы правой руки
вращаются влево, пальцы правой руки—вправо.
И.П.—то же. Вращение кистей рук вправо и влево. Правая
кисть вращается влево, левая—вправо и наоборот.
Ладони лежат на столе. Поднимать пальцы по одному сначала
одной рукой, затем—другой.
Ладони лежат на столе. Поднимать пальцы сразу обеих рук,
начиная с мизинца.
На столе лежат 10—15 карандашей (палочек). Одной рукой (не
помогая другой) надо собрать в кулак карандаши (палочки),
беря их по одному, затем положить их на стол, кладя по одному.
Мне было приятно с вами
работать. Спасибо за
сотрудничество!