Гимнастика для отличника

Гимнастика
для отличника
Гимнастика мозга
ПРОСТО ДОБАВЬ ВОДЫ
•
Берем стакан чистой воды и делаем 2 - 3
глотка. Не больше, а то желудок решит, что
его кормят, и кровь пойдет не в голову!
Когда человек устает, у него пересыхает во
рту. Вода - это электролит. Когда мы пьем, мы
активируем работу головного мозга.
КНОПКИ МОЗГА»
• Одну руку кладем на
область пупка, вторую большим и указательным
пальцами на две точки под
ключицей между первым и
вторым ребром (см. фото).
Это и есть точки,
активирующие работу мозга,
помогающие насытить его
кислородом. Начинаем их
аккуратно массировать.
Если детям сложно их
нащупать - пусть просто
погладят ладошкой в
верхней части груди «себя,
любимого». Потерли?
Почувствовали, что
ДОСТАТОЧНО, поменяйте
руки!*
Только не надо с силой
давить на точки! И дышите
спокойно. Это упражнение
добавляет ясности. Мир
становится четче, а краски
ярче.
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ»
•
Мозг мы напоили, напоили
кислородом, теперь надо
синхронизировать работу
правого и левого полушария.
Стоим свободно и расслабленно.
Поднимаем левую ногу - к ней
опускаем правую руку (см. фото
). «Встретиться» им суждено
примерно на уровне живота
(должны работать косые мышцы
живота). Затем рука и нога
меняются. И так 3 - 5 раз.
Кстати, если у вас
гиперактивный ребенок, это
упражнение можно пропустить.
Уж больно оно «заряжает»
энергией.
«КРЮКИ ДЭННИСОНА»
•
•
Полученную энергию надо быстренько
усвоить. Поможет следующее
упражнение - оно состоит из двух
частей.
а) Перекрещиваем ноги. Язык
убираем за зубы на верхнее небо
(это положение помогает вспомнить,
как мы в утробе сосали пальчик, дает
спокойствие и уверенность).
Вытягиваем руки вперед и соединяем
тыльной стороной ладоней. Теперь
перекрещиваем руки и делаем
замочек из пальцев. Сгибаем руки в
локтях и прижимаем к
груди. Закрываем глаза. Они хоть и
закрыты, но «смотрят» в потолок (см.
фото ).
Во время упражнения вас может
начать покачивать. Это нормально.
Если «штормит» слишком сильно делайте его сидя.
•
б) Ноги параллельно,
носочки чуть внутрь,
коленки расслаблены.
Руки вытягиваем вперед
и соединяем пальцы
домиком (см. фото).
Большой палец
направлен в потолок,
остальные в пол. Глаза
открыты, тоже смотрят в
пол.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
• Говорят, после этого упражнения даже в самом буйном классе
наступает полная тишина... Все готовы к работе.
- Ребенок познает мир через движение, именно так
развиваются связи между мышлением, телом и эмоциями, - Но
современные дети вообще мало двигаются. Все чаще у
компьютера сидят или у телевизора. Начинают бегать-прыгать,
их одергивают: нельзя! Сиди смирно!
Эти упражнения разработал американский психолог Пол
Дэннисон. Он больше 20 лет помогал взрослым и детям в
центре для неуспевающих. Называется система «Гимнастика
мозга». В основе как раз таки «простые, естественные
движения маленького ребенка» и
разработки нейропсихологов. Кстати, комплекс можно делать
утром в качестве зарядки.
Эти упражнения помогут
школьнику «включить» в
работу глаза и уши,
подготовиться к сочинению, а
также снять стресс от долгого
сидения за уроками
«Ленивая восьмерка»
•
•
1. Рука вытянута вперед,
расслаблена в локте. Сжать
кулак, большой палец вверх
- на уровне кончика носа.
Глаза все время смотрят на
ноготь. Сложно удерживать
взгляд? Приклейте к ногтю
кусочек яркого скотча или
наденьте «пальчиковую»
куклу.
2. Прямо перед собой рисуем
лежащую на боку «восьмерку» знак «бесконечности». Всегда
начинаем рисовать влево вверх!
Делаем 1 - 3 «восьмерки».
•
3. Меняем руку и снова
делаем «восьмерки». Две
руки складываем в замок,
большие пальцы подняты
вверх и перекрещены.
Рисуем 1 - 3 «ленивые
восьмерки».
Это снимет стресс с глаз и
тела после долгого
чтения, сидения за
монитором.
• ВАЖНО!
Темп - средний. Голова и
плечи не двигаются! Если
сложно, уменьшите
амплитуду «восьмерки».
«Думательный колпак»
•
Позволяет лучше усваивать
информацию на слух,
осмыслять ее, улучшает
память. Хорошо делать
перед иностранным языком.
1. Руки к ушам. Большой
палец спереди мочки,
остальные пальцы - сзади.
2. Массируем ухо сверху
вниз, слегка заворачивая
ухо к затылку.
3. Мягко массируем мочку
уха. Повторяем движение 3 4 раза.
«Слон»
•
Гармонизирует все каналы
восприятия: речь, слух,
осязание. Делается стоя.
1. Ноги на ширине плеч,
расслаблены в коленях. Правая
рука вытянута вверх и прижата
к уху. Пальцы вместе,
расслаблены. Глаза смотрят на
пальцы.
2. Всем телом рисуем «ленивую
восьмерку», приседая, когда
нужно. Одновременно с этим
тянем звук «у-у-у-у».
3. Повторяем все с левой рукой.
Важно, чтобы «восьмерку»
рисовал весь корпус, а не
только ноги или руки.
«Сова»
•
Снимает напряжение
от сидения за
компьютером, на
уроках. Нормализует
приток крови к
голове, улучшает
речь, память. Это
профилактика
шейного
остеохондроза.
Выглядит забавно но вы же не из тех,
кто стесняется?!
• 1. Правая рука сжимает с левой стороны именно ту
мышцу, которую мы обычно массируем, когда устаем.
Голову поворачиваем направо.
• 2. Дальше главное - все делать синхронно: рука сжимает
мышцу, губы вытягиваются в трубочку, глаза широко
открываются, шея вперед, и вы произносите на выдохе:
«У-у-ух!»
3. На каждый новый «ух» шея немного продвигается и
за 5 - 6 «ухов» делает полукруг. Теперь то же самое с
левой рукой и правым плечом.
• ВАЖНО!
Ухать, раскрывать глаза и сжимать мышцу СИНХРОННО.
«Двойные рисунки»
•
Упражнение расширяет
зрительное поле,
гармонизирует
взаимодействие
полушарий головного
мозга - хорошо делать
перед творческими
заданиями. Можно делать
на бумаге или парте, а
можно стоя в воздухе
• 1. Представляем, что в каждой
руке кисточка, а перед вами доска. Руки чуть согнуты в локтях,
свободны.
2. Одновременно начинаем
рисовать зеркальные рисунки:
елочку, крылья бабочки или любой
орнамент.