Профилактика стресса во время экзаменов

Профилактика стресса
во время экзаменов
Экзамен
(в пер.с лат.»испытание»
«Излишнее волнение испортило
результаты 23% экзаменующихся»
(по данным словацкого психолога
О.Кондаша)
Советы родителям
1. Успокойтесь сами!!
Ваша тревога передается детям!
Подбадривайте детей,
хвалите их за то, что они делают
хорошо.
Повышайте их уверенность в себе!
Оптимизм – залог успеха!
- Создание настроя:«Я сдам», «Я
все знаю», «Я все выучил», Я
абсолютно уверен в своих
знаниях»
- Экзаменаторы тоже люди!
Заходите на экзамен с
ослепительной улыбкой!!!
«Встречают по одежке…»
Не стоит надевать слишком нарядные
или «затрапезные» вещи.
Одежда должна соответствовать:
- внутреннему состоянию,
- образу и стилю делового человека.
Напомнить , что
провожают по уму!
При подготовке к тестовым
работам:
1.Подготовьте различные варианты тестовых
заданий по предмету ( масса различных
сборников в продаже).
2. Ученик должен попробовать их выполнить и
в случае ошибок обращаться за помощью к
методическим пособиям, содержащим
теоретический материал.
3.Во время тренировки приучайте ученика
ориентироваться во времени и уметь его
распределять (с помощью часов).
Писать черной пастой, не выезжая за поля!
4.Завести тетрадь ошибок !
Хорошее самочувствие ученика
обеспечат:
1. Хороший, полноценный сон.
2. Открытая форточка на ночь и
15 минутная прогулка на
свежем воздухе перед сном
Хорошее самочувствие ученика
обеспечат:
3. С целью профилактики (страх может вызвать
спазм гортани, онемение отдельных частей
тела и т.д) делать физические упражнения
(3-4 раза вдень по 15 минут).
4. В перерывах между занятиями минутки
отдыха с закрытыми глазами.
(Я – кусочек масла, который лежит на
тарелке, стоящей на подоконнике и на
меня падает лучик теплого, весеннего
солнца. Масло тает, растекаясь по
тарелочке.)
Хорошее самочувствие ученика
обеспечат:
5.»Умное меню» :
- Орехи, рыба, творог, курага (благотворно влияют
на работу мозга и укрепляют нервную систему)
- морковь (улучшает память)
- капуста (снимает стресс)
- лимон, апельсин ( освежает мысли и и облегчает
восприятие информации)
- бананы, клубника (помогут спать спокойнее)
- креветки (помогут сконцентрировать внимание)
- шоколад (питает клетки мозга)
6.Удобное, тихое место для занятий.
Приметы, которые могут придать
уверенности ученику
• После 12ч.ночи категорически
запрещается готовиться к экзамену.
• Накануне экзамена нельзя стричься и
стирать одежду.
• На экзамен лучше ходить в той одежде,
в которой уже однажды повезло.
• Под левую пятку положить монетку в 5
рублей.
Экзамен закончился
• Помогите ученику сохранить
уверенность для других экзаменов
• Нужно снять напряжение физическими
нагрузками (плавание, футбол, и т.д.)
• Не давайте сидеть у телевизора или
компьютера (свежий воздух лучше!)
• Для поднятия тонуса дайте ребенку
стакан апельсинового сока.