Разминочный массаж.

ФОРМЫ И ВИДЫ СПОРТИВНОГО МАССАЖА
Формы массажа.
Принято различать две формы массажа: общий и частный. Эти формы
характерны для всех видов массажа. Как частный, так и общий массаж могут
выполняться массажистом или в виде самомассажа.
Общий массаж.
Общим называется такой массаж, при котором массируется все тело.
Продолжительность
сеанса
общего
массажа
зависит
от
индивидуальных особенностей спортсмена (веса тела, размеров поверхности
тела, возраста, пола и т.д.) и в среднем составляет 60 минут.
Время массажа отдельных участков следующее: спины, шеи, таза – 10
мин.; ног – 20 мин. (по 10 мин. На каждую ногу, по 5 мин. На переднюю и
заднюю поверхности); рук – 20 мин.; области груди и живота – 10 мин.
Последовательность
применения
массажных
приемов
такова:
поглаживания, выжимания, растирания, движения в суставах (пассивные,
активные и с сопротивлением), разминание, потряхивание, ударные приемы,
поглаживание, а если массируются конечности, - и встряхивания.
Начинают сеанс общего массажа с крупных участков тела или крупных
групп мышц, а именно со спины (дальнего от массажиста участка), шеи,
(дальнего участка), и руки (ближнего). Затем массажист переходит на
противоположную сторону и массирует вторую сторону спины, шеи и
вторую руку. После этого массирует тазовую область. Потом, опять поменяв
место, массирует другую ягодичную мышцу и приступают к массажу
ближнего бедра и коленного сустава то левой, то правой ноги. Заканчивают
сеанс массажа икроножной мышцы, ахиллова сухожилия, пятки и
подошвенной поверхности стопы.
Далее массируемый ложится на спину, и массажист начинает с пальцев
ног, голеностопного сустава и голени ближней ноги. В таком же порядке
массируют и другую ногу, после чего поочередно ближнее бедро и коленный
сустав.
Массаж туловища начинается с дальней стороны груди и ближней
руки. Выполнив приемы с одной стороны, переходят на другую сторону и
массируют опять дальнюю часть груди и ближнюю руку. Заканчивают сеанс
всегда массажем живота.
Частный массаж
Частным, или местным, массажем называется такой массаж, при
котором массируется отдельно какая-то часть тела.
Сеанс частного массажа длится от 3 до 25 мин. В зависимости от того,
какая часть тела массируется.
При
проведении
частного
массажа
сохраняется
та
же
последовательность выполнения приемов, что и при общем массаже.
Методика массирования отдельных участков тела в сеансе частного
массажа аналогична методике общего массажа: начинают массаж с
вышележащих участков тела.
Самомассаж
Самомассажем называется такая форма массажа, при которой
массируют самого себя. Самомассаж так же бывает общим и частным. По
силе своего воздействия на организм он, конечно, не может заменить
массажа, выполняемого массажистом, однако, когда нет массажиста,
самомассажем не следует пренебрегать. К самомассажу предъявляются те же
гигиенические и другие требования, что и к массажу.
Любой вид массажа может быть проведен в форме самомассажа.
ВИДЫ МАССАЖА
Спортивный массаж
Спортивным массажем называется массаж, применяемый в спортивной
практике с целью совершенствования физических качеств, восстановления и
повышения работоспособности спортсменов.
Спортивный массаж имеет большое значение на всех этапах
тренировки
(как
составная
часть
тренировочного
процесса)
и
непосредственно перед соревнованиями. Спортивный массаж подразделяют
на
следующие
виды:
тренировочный,
восстановительный
и
предварительный.
Тренировочный массаж
Методика его зависит от методики спортивной тренировки, вида
спорта, объема тренировочной нагрузки, ее интенсивности и других
факторов.
Тренировочный массаж является составной частью тренировочного
процесса и относится к средствам спортивной тренировки.
Тренировочный массаж должен строиться и проводиться так, чтобы
способствовать решению тех задач, которые поставлены перед тренировкой.
Задача тренировочного массажа – не только способствовать решению
частных задач тренировочного занятия с помощью специальных упражнений
и приемов, но и готовить организм к последующим тренировочным
занятиям.
Вызвать желаемый эффект может только методически правильно
проведенный тренировочный массаж. Методика его должна учитывать
продолжительность нагрузки и ее интенсивность, особенности вида спорта и
индивидуальные особенности спортсмена.
В большинстве случаев делается массаж средней силы.
Массаж ни в коем случае не должен вызывать болезненных ощущений,
об этом особенно важно помнить при массаже мышц, перенесших большую и
непривычную нагрузку, а так же при массаже после длительного перерыва в
тренировке. Осторожность особенно нужна в первых сеансах, пока не
ослабеет напряжение мышц массируемого участка.
Продолжительность тренировочного массажа составляет обычно 40 –
60 мин. Только в отдельных случаях, например у спортсменов с большой
мышечной массой, она может превышать 60 мин.
Выполняя тренировочный массаж, уменьшают время массирования
участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка, и увеличивают
время массажа активно работающих частей тела и мышц.
После тренировочного занятия, направленным главным образом на
общую физическую подготовку, рекомендуется равномерный тренировочный
массаж с охватом всех мышц и суставов.
Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спустя 1.5 –
4 часа после занятия. При этом необходимо учитывать, в какое время суток
была проведена тренировка. Не рекомендуется проведение тренировочного
массажа спустя 8 – 10 час. После тренировки или на другой день.
В последних перед соревнованиями сеансах тренировочного массажа
массируется все тело, причем следует обращать особое внимание на мышцы
и суставы, несущие основную нагрузку в данном виде спорта.
Если из-за небольшой травмы спортсмен временно прекращает
тренировки, то в этом случае общий тренировочный массаж играет важную
роль в поддержании спортивной формы.
Восстановительный массаж
Восстановление
и
повышение
работоспособности
спортсмена
представляет собой одну из самых важных проблем его подготовки.
Наряду с физической и психологической подготовкой, основными
факторами, способствующие повышению спортивной работоспособности,
росту
спортивных
результатов,
все
большее
значение
приобретают
дополнительные факторы, в частности спортивный восстановительный
массаж.
Обычно он применяется после нагрузок как во время тренировок, так и
во время соревнований с целью быстрейшего восстановления организма.
И. М. Саркизов - Серазини считал восстановительный массаж важным
средством спортивной тренировки и одним из первых внедрил его в
тренировочный процесс.
Восстановительный
массаж
целесообразно
проводить
после
гидропроцедуры (теплый душ, 5-12 минутные ванны, плавание в бассейне)
или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани.
Можно также дополнительно применять массаж под водой, вибрационный и
пневмомассаж.
Сеанс восстановительно массажа назначается, прежде всего с учетом
характера выполненной нагрузки (объема, интенсивности и т.д.). Утомление
после продолжительных, относительно интенсивных нагрузок сохраняется
дольше,
чем
после
кратковременных
нагрузок
(общий
уровень
работоспособности может не восстановиться в течении двух и более суток).
Массаж должен проводиться в теплом помещении, поскольку
спортсмены при выполнении большой и длительной физической работы
тратят значительное количество энергии и ощущают недостаток тепла.
Кроме характера выполняемой спортсменом физической работы,
особенностей вида спорта массажист должен хорошо знать индивидуальные
особенности спортсмена. Лишь тогда он сможет рационально использовать
массаж как средство максимально быстрого и полного восстановления
работоспособности спортсмена.
Предварительный
Предварительный
массаж
применяется
непосредственно
перед
нагрузкой. Главная его цель – помочь спортсмену перед тренировкой или
перед
выступлением
на
соревнованиях
повысить
функциональные
возможности организма.
Предварительный спортивный массаж включает в себя следующие
разновидности,
имеющие
свою
задачу
и
определенную
методику:
разминочный массаж, массаж в предстартовых состояниях, (тонизирующий и
успокаивающий), согревающий массаж.
Разминочный массаж. Разминочный массаж проводится перед
учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревновании. Сеанс
разминочного массажа способствует повышению работоспособности к
моменту выполнения упражнения, старта, выхода на ковер и т.д. Он
вызывает
перераспределение
крови
в
организме
и
улучшение
кровоснабжения работающих мышц, усиливает приток крови по венам к
сердцу. Экспериментально доказано, что под действием разминания
учащается число сердечных сокращений.
При проведении разминочного массажа необходимо пользоваться
приемами,
которые
способны
оказать
наибольшее
влияние
на
кровообращение. Такими приемами являются двойное кольцевое разминание
и двойной гриф. Их целесообразно сочетать с выжиманием, валянием и
потряхиванием.
Сеанс разминочного массажа нужно строить, так чтобы оптимально
подготовить мышцы к предстоящей работе. С этой целью в разминочный
массаж включают приемы, влияющие на упругость мышц, повышающие их
растяжимость.
Разминочный массаж способствует подготовке к нагрузке дыхательной
системы, облегчает процессы терморегуляции.
Сеанс разминочного массажа влияет также на состояние центральной
нервной системы. Он способствует повышению возбудимости различных
нервных центров, подвижности нервных процессов, а также подготовке
вегетативных функций к предстоящей мышечной нагрузке.
Разминочный массаж решает две задачи: общей подготовке спортсмена
к предстоящей физической нагрузке и специальной подготовки.
При общей подготовке организма спортсмена сеанс разминочного
массажа
должен
способствовать
усилению
функций
различных
физиологических систем посредством подбора и методики проведения
массажных приемов.
При специальной подготовке спортсмена сеанс разминочного массажа
необходимо строить таким образом, чтобы усилить функции тех систем,
которые будут нести особенно большую нагрузку в предстоящей работе.
Разминочный массаж дополняет разминку или сочетается с ней, но не
заменяет ее. Сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за
несколько минут до старта.
Массаж в предстартовых состояниях. Предстартовый массаж
уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает
угнетенное состояние при стартовой апатии.
Предстартовое состояние – это условный рефлекс, раздражителем
которого является обстановка, встреча с противником и т.п. Значение его
состоит в том, что оно как бы настраивает организм к предстоящей
спортивной
деятельности.
Оно
характеризуется
учащением
пульса,
повышением артериального давления крови, усилением дыхания и т.п.
Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости
от предстартового состояния спортсмена, которое весьма разнообразно по
эмоциональной окраске.
Различают
три
разновидности
эмоций,
характеризующих
предстартовое состояние: боевая готовность к предстоящему соревнованию,
стартовая лихорадка, стартовая апатия.
Состояние
боевой
готовности
–
это
благоприятная
форма
предстартового состояния.
Предстартовая
лихорадка
–
резко
повышенная
возбудимость
спортсмена перед стартом.
Стартовая апатия – это состояние своеобразного запредельного
торможения,
которое
является
чаще
всего
следствием
стартового
возбуждения.
При любом стартовом состоянии массажист должен влиять на психику
спортсмена словестно, убеждая его в том, что у него хорошо подготовленные
и эластичные мышцы, подвижные суставы, для которых посильна
предстоящая нагрузка, что нет никаких причин для отрицательных эмоций.
Согревающий массаж. Задача согревающего массажа – борьба с
охлаждением организма или отдельных частей тела.
Согревающий предварительный массаж делается перед тренировкой.
Соревнованиями или во время соревнований – между забегами, заплывами,
схватками и т.д.
Кратковременный
сеанс
согревающего
массажа
способствует
увеличению кровообращения в отдельных частях тела, подвергшихся
охлаждению на соревнованиях, быстрому и глубокому разогреванию мышц и
тем самым повышению их сократительной способности.
С помощью согревающего массажа температура тела повышается,
мышцы
и
связки
становятся
более
эластичными,
подвижными,
работоспособными, устойчивыми против травм.
Согревающий массаж следует проводить энергично, в быстром темпе,
чередую поглаживания с разминанием и растиранием по всему телу. Эти
приемы вызывают прилив крови кожным покровам и ощущение тепла.
Согревающий массаж целесообразно начинать с поглаживания спины,
ягодичных мышц и задней поверхности бедра, затем проводить выжимание
по все спине и растирание гребнями кулаков и основанием ладони. После
этого следует сделать те же приемы на передней поверхности бедра, груди.
Закончив массировать какую – то часть тела, необходимо покрыть ее
теплым одеялом.
Если проводить частный согревающий массаж на суставах или
отдельном участке тела, используют главным образом растирания в
сочетании с энергичным концентрическим поглаживанием и активно –
пассивными движениями с сопротивлением.
Для быстрого согревания того или иного участка тела, а так же с целью
более продолжительного поддержания тепла в отдельных мышцах при
проведении согревающего массажа используют различные растирки и мази.