Комплексы упражнений в подготовительной к школе группе Комплекс №1 Упражнения 1. Хлопок над головой. И.п.: о.с.; 1 – правую руку в сторону; 2 – левую руку в сторону; 3 – руки вверх; 4 – через стороны – и.п.; 2. Круговые движения головой. И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на пояс; 1 – поворот головы вправо, подбородок у плеча; 2 – опустить голову на грудь; 3 – 4 то же в другую сторону. 3. Отведение рук назад. И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед; 1 – руки назад, правую ногу вперед на носок; 2 – и.п.; 3 – 4 то же с левой ноги. 4. «Пружинка». И.п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки вперед; 1 – присесть, руки назад; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 5. Поднимание туловища. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре на ладонях сзади; 1 – поднять таз и бедра, выпрямиться; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 6. Поднимание рук вверх. И.п.: о.с.; руки на пояс; 1 – руки к плечам; 2 – руки вверх; 3 – к плечам; 4 – и.п. дозировка Организационно – методические указания Выполнять 4 раза в медленном темпе, а затем в быстром. 8 раз Выполнять медленно. 6 раз Туловище держать прямо. 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз Комплекс № 2 (с малым мячом) упражнения 1. Отведение рук назад. И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед, мяч в правой руке; 1 – руки назад, правую ногу вперед на носок, переложить мяч в другую руку; 2 – и.п.; 3 – 4 то же с левой ноги. 2. Наклоны вперед. И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в правой руке; 1 – наклониться, переложить мяч у пяток в другую руку; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 3. Приседания. И.п.: о.с.; мяч в одной руке; 1 – присесть, руки вперед, мяч переложить в другую руку; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 4. Наклоны в сторону. И.п.: ноги на ширине плеч, руки сзади держат мяч; 1 – наклон вправо (влево); 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 5. «Сесть – встать». И.п.: стоя на коленях, ноги расставлены, мяч в руках внизу; 1 – сесть между пяток, мяч вперед; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 6. «Подними мяч». И.п.: лежа на животе, мяч в согнутых руках у груди; 1 – резко приподнять туловище вверх, руки вперед; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 7. «Достань локтем до колен». И.п.: о.с.; 1 – поднять согнутую правую (левую) руку и левую (правую) ногу, достать локтем до колена; 2 – и.п.; дозировка Организационно – методические указания Руки отводить прямые 8 раз 8 раз Руки прямые 8 раз 8 раз Садиться на пол. 6 раз 6 раз 8 раз Комплекс № 3 упражнения 1. «Ножницы». И.п.: ноги слегка расставлены, руки в стороны; 1 – 3 – руки прямые скрестно перед грудью; 4 – и.п. 2. Выпады вперед. И.п.: о.с.; 1 – шаг вперед правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести на неё тяжесть тела, одновременно резкое движение рук назад; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 3. Наклоны в стороны. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за голову; 1 – пружинящий наклон вправо (влево); 2 – и.п.; «Сесть – лечь». И.п.: лежа на спине; 1 – сесть без помощи рук, подтягивая подбородок к груди; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 5. «Корзиночка». И.п.: лежа на животе, руки под подбородком; 1 – сгибая ноги взяться руками за голеностопный сустав и потянуться вверх; 2 – и.п.; 6. Наклоны вперед. И.п.: сидя, ноги расставлены как можно шире; 1 –3 - наклониться вперед, потянуться руками вперед, наклониться ниже; 4 – и.п.; 7. Поднимание рук вверх. И.п.: ноги на ширине ступни; 1 – поднять руки вверх, подняться на носки; 2 – присесть, руки назад; 3 – 4 то же. дозировка Организационно – методические указания Руки напряжены. 8 раз 8 раз 10 раз Ложиться плавно. 8 раз 6 раз 8 раз 8 раз Комплекс № 4 (с большими мячами в парах) упражнения 1. Поднимание рук вверх. И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, пятки вместе, носки врозь, мяч у одного партнера; 1 – руки вверх, передать мяч партнеру; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 2. Повороты в стороны. И.п.: встать спиной друг к другу на расстоянии одного шага; 1 – поворот в сторону, передать мяч партнёру; 2 – и.п.; 3 – 4 то же в другую сторону. 3. Наклоны вперед. И.п.: сесть лицом друг к другу, ноги на расстоянии; 1 – наклониться вперед, передать мяч партнеру; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 4. Приседания. И.п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов; 1 – присесть, передать мяч партнеру с отбиванием о пол; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 5. Поочередное поднимание ног с передачей мяча партнеру. И.п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов; 1 – поднять правую (левую) ногу, из – под ноги бросить мяч партнеру; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 6. «Подними мяч». И.п.: лежа на животе напротив друг друга, мяч между партнерами; 1 – поднять вдвоем мяч повыше, прогнуться; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. дозировка Организационно – методические указания 8 раз 10 раз 8 раз 12 раз 12 раз 6 раз Комплекс № 5 (в парах) упражнения 1. Поднимание рук вверх. И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, пальцы сцеплены в «замок»; 1 – поднять прямые руки вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 2. Наклоны вперед. И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги врозь, ступни в упоре, руки соединены; 1 – один ребенок ложится на спину, другой выполняет наклон вперед; 2 – поменяться действиями; 3 – 4 то же. 3. Поднимание ног. И.п.: сидя, руки в замок; спиной друг к другу; Партнеры поочередно поднимают прямые ноги вверх. 4. Отведение ног в стороны. И.п.: лежа на спине, головой друг к другу, руки в стороны и соединены; 1; 3 – поднять ноги вверх, отвести вправо (влево); 2 –ноги вверх; 4 – и.п.; 5. «Сесть – встать». И.п.: стоя лицом друг к другу, руки впереди соединены; 1;3 – присесть, руки вниз; 2 – руки вверх, прямую левую (правую) ногу назад на носок; 4 – и.п.; 6. Прогибание спины. И.п.: стоя в упоре на предплечьях и коленях лицом друг к другу, руки соединены; 1 – мах левой (правой) ногой; 2 – и.п.; дозировка Организационно – методические указания Комплекс № 6 (с гимнастической палкой) упражнения 1. Поднимание палки вверх. И.п.: о.с.; палка вверху; 1 – поднять ногу, согнутую в колене, опустить на неё палку; 2 – и.п.; 3 – 4 то же с другой ноги. 2. «Положи палку дальше». И.п.: сидя, ноги широко расставлены; 1 – наклониться вперед. постараться коснуться грудью пола, положить палку дальше; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклониться, взять палку; 4 – и.п.; 3. «Сесть – встать». И.п.: сидя, ноги скрестно; 1 - палку вперед, потянуться, встать; 2 – и.п.; 3 – 4 то же. 4. Наклоны в стороны. И.п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной; 1 – наклон вправо (влево); 2 – и.п.; 5. Махи прямой ногой. И.п.: о.с.; палка впереди руки прямые; 1 – мах прямой правой (левой) ногой, достать до палки; 2 – и.п.; 6. Перешагни через палку. И.п.: о.с.; 1 – наклониться вперед, перенести между руками правую ногу; 2 – левую ногу; 3 – выпрямиться, палку назад; 4 – и.п.; 7. Поднимание палки вверх. И.п.: о.с.; 1 – поднять палку вверх; 2 – отвести её за плечи; 3 – вверх; 4 – и.п.; дозировка Организационно – методические указания Нога поднимается под прямым углом, носок оттянут. 10 раз 10 раз Сесть мягко. 8 раз 10 раз Руки на уровне груди. 8 раз Палку из рук не выпускать. 8 раз 8 раз