Домашние задания 9 кл

Комплексы домашних заданий
IX класс
Рекомендуемые упражнения
на определенные группы мышц
Отметка
10
9
8
7
6
5
4
Упражнения для мышц рук, груди и плечевого пояса, кол-во раз
Подтягивание в висе на перекладине
12
11
10
9
8
7
6
Сгибание-разгибание рук в упоре на
10
9
8
7
6
5
4
брусьях (мальчики)
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа
28
26
24
20
18
16
Сгибание-разгибание рук в упоре от
24
20
18
16
14
12
10
скамейки (Девочки)
Подтягивание в висе лежа (девочки)
21
20
19
18
17
16
15
3
2
1
5
3
4
2
2
1
12
8
10
7
8
6
14
13
12
Лежа на спине поднимание и опускание 30
28
27
26
25
24
22
20
10
6и
менее
прямых ног с касанием пола за головой
Прыжки с притягиванием коленей
М
16
15
14
13
12
6
2
к груди («блошки»)
Д
13
11
9
7
6
3
2
Упражнения для мышц живота и брюшного пресса, кол-во раз
Удержание ног в положении угла на
4
3
2
1
брусьях, с (Мальчики)
Подъем прямых ног в упоре на брусьях
22
20
17
14
11
8
6
4
2
1
Подъем прямых ног в висе на
22
19
16
14
12
10
8
6
4
гимнастической стенке
Из исходного положения лежа на полу,
руки вверху, одновременное
поднимание туловища и ног до их угла
22
20
18
16
14
12
10
8
6
4
90°, выполняя при этом движения
руками вниз, касаясь пальцами рук
пола, раз;
Упражнения на укрепление мышц спины, ног, развитие силовой и скоростно-силовой выносливости, общей
выносливости
Прыжки со скакалкой за 1 мин, раз
150
140
130
120
110
100
90
70
50
40
Вис на согнутых руках обычным
60
50
40
30
20
15
10
8
6
4
хватом с (мальчики)
Подъем туловища из положения
М
40
35
30
25
20
18
15
12
10
8
лежа на животе за 1 мин, раз
Д
52
50
48
46
40
38
36
33
32
30
Приседание на левой и правой
ноге («пистолет»), раз
М
18
16
14
12
10
8
6
4
2
1
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Д
Непрерывный бег, мин
Умение подготовить и провести
комплекс упражнений УГГ
Участие в районной спартакиаде
(спортивные виды)
19.30 18.00 17.00 15.00 12.30 11.00
+
+
9.00
7.00 5.00
4.00