Докладчик - Дадабаева Гулсара Мукимовна Тема моего выступления «Развитие выносливости детей, занимающихся скалолазанием». Скалолазание — вид спорта и вид активного отдыха, который заключается в лазании по естественному и искусственному рельефу. Зародившись как разновидность альпинизма, скалолазание в настоящее время — самостоятельный вид спорта. На сегодняшний день по скалолазанию проводятся соревнования в лазании на скорость, трудность, «болдеринг». Лазание на скорость — это парная гонка. Цель — подняться до конца трассы за минимальное время. Используется верхняя страховка. Лазание на трудность — это индивидуальное лазание. Спортсменам дается небольшое количество времени на просмотр трассы, во время которого спортсмены продумывают каждый свой ход, как в шахматной партии, после чего они по очереди пытаются пролезть трассу. Участнику даётся одна попытка. Как правило, есть ограничение по времени (от 4 до 15 минут). Используется нижняя страховка. Трудность — технически разнообразный и сложный вид двигательной активности, требующий высокой организованности, собранности, координации, аккуратности и точности движений. Выносливость и сила, гибкость и пластика, высокий интеллект — вот составляющие успеха в трудности. Вид боулдеринг – это серия коротких предельно сложных трасс. Название происходит от английского «boulder»— лазание по валунам. На каждую трассу и на отдых между ними даётся 4—6минут. Спортсмен может использовать неограниченное количество попыток. Используется гимнастическая страховка и специальные маты. Показ видео. Несмотря на кажущуюся лёгкость и непринуждённость исполнения, скалолазание требует значительного напряжения мышц всего тела. Способность скалолаза проходить трассу без заметного снижения средней скорости, несмотря на возрастающее утомление, характеризует уровень его выносливости. Особенность двигательной деятельности заключается в большом разнообразии выполняемых движений и необходимости постоянного контроля за ними. Это требует высокой степени концентрации внимания и напряжения в условиях больших физических нагрузок. Речь идёт о преодолении комплексного утомления: физического, умственного, сенсорного, эмоционального. В зависимости от продолжительности и скорости лазания в действие вступают различные механизмы утомления. Преодолевая соревновательные трассы, скалолаз совершает работу либо большой, либо субмаксимальной интенсивности. Пульс при этом может достигать 190-200 ударов в минуту. Скалолаз должен обладать высоким уровнем специальной силовой и скоростной выносливости, а также локальной выносливости отдельных групп мышц (кистей рук, ступней ног и т. д). Различают несколько видов выносливости: общая, силовая и скоростно-силовая выносливость. Учебный год по образовательной программе «Скалолаз» делю на 5тренировочных периодов: втягивающий период; интенсивный тренировочный период; период активного отдыха; период закрепления технического уровня; период пассивного отдыха. В Первый период проводятся тренировки, на развитие общей выносливости. Большое внимание уделяю упражнениям для укрепления суставов, мышц, развитию гибкости. Включаю кроссовый бег, спортивные игры, тренировки на естественном рельефе, в этот период проводятся соревнования для новичков и фестивали по скалолазанию. Во втором периоде идет работа на развитие силовой и скоростной выносливости, которая позволяет обучающемуся легче преодолевать утомление при нагрузке, быстрее восстанавливаться в паузы отдыха. Для тренировки скоростной выносливости использую 2 трассы количеством повторений от 2 до 4 раз в зависимости от уровня подготовленности воспитанника и минимальной длительностью отдыха. Меняя параметры нагрузки развивается сила и выносливость. Идея повторно-интервальной тренировки заключается в оптимизации критического соотношения количества и качества в тренировочном процессе. Перед спортсменом ставится задача пониженной сложности, но при этом он должен выполнить большой объем работы, таким образом, он застрахован от обессиливания до окончания тренировки. Активно пользуюсь тренажером с гимнастической страховкой по простым облегченным трассам, где хорошо закрепляется техника лазания и развивается силовая выносливость у детей. Для развития силовой выносливости также применяю лазание по длинным трассам с количеством перехватов от 40 до 60 зацепов с интервальным повтором. В повторноинтервальной тренировке спортсмен делает большое количество подходов на трассу средней сложности с интервалом отдыха не достаточным для полного восстановления. Каждый подход проходит на Фоне утомления от предыдущего. Последние подходы спортсмен вынужден выполнять с максимальным усилием т.к. они проходят на фоне суммарного утомления. Остается только подобрать трассу соответствующей длины и сложности и найти оптимальное соотношение между количеством подходов и интервалом отдыха. Такие тренировки проводятся на сборах в городе Перми и Екатеринбурга, длина скалодрома более 20 метров. Для развития силовой выносливости, также применяю упражнения с предметами: штангой, гантелями, гирями, с сопротивлением упругих предметов (эспандерами, амортизаторами). Упражнения, отягощенные весом собственного тела (подтягивание, отжимание, преодоление препятствий, приседания на двух и одной ноге, прыжки. Бег в гору, по пересеченной местности, упражнения на гимнастических снарядах, тренажерах. В этот период обязательное участие на соревнованиях районного и краевого уровней по видам скорость и трудность. В период активного отдыха. Применяю игровые технологии. В это время объединением посещаем бассейны, совершаем походы. На четвёртом периоде, закрепление технического уровня, тренировки проводятся на естественном рельефе. Ермак, обучающиеся на этом этапе закрепляют ране полученные знания и совершенствует технику лазания. А также выступают на соревнованиях по виду трудность. В пятый период - пассивный отдых. Уровень выносливости или показатель тренированности отслеживаю у своих детей в течение года по: контрольным нормативам общей и специальной физической подготовке; соревнованиям; контрольным тренировкам в скорости и трудности; Результатом развитие выносливости является достижение воспитанников на соревнованиях. В течение года дети участвуют в соревнованиях краевого и районного уровней. Дети являются победителями и призёрами городских, районных и краевых соревнований. Воспитанница Спирина Анастасия входит в состав сборной команды Пермского края и участвовала в региональных соревнованиях г. Нижний Тагил, во Всероссийских юношеских соревнованиях в городе Киров в 2014 году. Хорошо спланированный тренировочный процесс по развитию и воспитанию выносливости в скалолазании, обеспечивает безопасное занятие экстремальным видом спорта и профилактику травматизма.