Гиподинамия - болезнь современного общества

Как бороться с гиподинамией?
Сегодня уже никто не спорит по поводу того, что значительное
количество наших болезней связано с неправильным образом жизни и
прежде всего недостаточной физической культурой человека. Двигательная
активность - основной способ сохранения здоровья и активности. Вот почему
медики, психологи, физиологи, педагоги так обеспокоены тем, что школьная
жизнь не только не снимает проблему гиподинамии, но наоборот усугубляет
ее.
Гиподинамия приводит к нарушению сердечно – сосудистой деятельности,
нарушению кровяного давления; ожирению; нарушению осанки; появляются
эндокринные заболевания, может развиться диабет; снижается устойчивость
к простудным заболеваниям и инфекционным; возникают нервно –
психические стрессы, нарушение поведения и конфликты с окружающими
людьми. По последним данным медиков и физиологов, младшие школьники
из 12 -13 часов бодрствования почти 80% времени проводят за партой,
письменным столом и телевизором. Не спасают положения и уроки
физической культуры.
Как бороться с гиподинамией? Прежде всего надо соблюдать двигательный
режим с учетом особенностей организма детей 6 -10 лет. Так как во время
физических нагрузок к органам, которые заняты в работе, усиливается
приток крови, в то время как в «отдыхающих» органах происходит отток.
Поэтому некоторые виды движений вредны. Так, сразу после еды нельзя
плавать, играть в футбол, волейбол. И лучше всего приступать к занятиям
через 1 час после еды. Следующее условие – учет индивидуальных
особенностей вашего ребенка. Относитесь внимательно к его физическим
возможностям. Нагрузка должна быть оптимальной. Важно следить за тем,
чтобы не наступило переутомление. Его признаками являются изменение
окраски лица (бледность или покраснение), синеватый оттенок губ,
прерывистое, учащенное дыхание (раздуваются ноздри), частый пульс;
движения рук и ног становятся неточными и вялыми. При появлении таких
симптомов нужно немедленно прекратить занятия, усадить или уложить
ребенка и дать выпить немного горячего чая.
Физическая культура в семье – это утренняя гимнастика, физкультминутка во
время домашних уроков, игры спортивного характера на свежем воздухе,
прогулки, походы, хозяйственный труд, связанный с физическими
нагрузками. Главное условие – систематичность и последовательность.
Чтобы от занятий был получен эффект, интервал между занятиями не должен
превышать 48 часов. Оптимальная продолжительность зарядки для младшего
школьника – 8-10 минут. Детям 9 -10 лет можно увеличить
продолжительность зарядки до 15 минут. Для составления зарядки можно
использовать различные упражнения с предметами и без них. Главное, чтобы
они задействовали разные группы мышц – рук, ног, плечевого пояса, спины.
Во время выполнения домашнего задания можно подойти к окну, посмотреть
вдаль, на небо, на линию горизонта. Это позволит отдохнуть глазам.
Целесообразно приучать ребенка делать 2-3 гимнастических упражнения:
потягивание, наклоны вперед и в стороны, повороты туловища.
Что же должно стать нормой в каждой семье?
Совет первый. Сделайте традицией в вашей семье различные игры малой
подвижности – прятки, жмурки, метание в цель, хождение с предметами на
голове.
Совет второй. Постарайтесь разнообразить прогулки вашего ребенка. Летом
используйте игры в мяч, салки, догонялки, перетягивание каната, бег в
мешках, упражнения на ловкость («пролезь», «перелезь», «докинь», «попади
в цель») и на равновесие («пройди по доске, бревну, жердочке»,
«перепрыгни, чтобы не замочить ног») и т.д. Воскресенье должно стать днем
занятий физической культурой. Это может быть поход, меж семейные
соревнования, спортивные игры.
Совет третий. Обратите внимание на нормы, определенные для детей
младшего школьного возраста:
а) мяч, брошенный с 6 м, должен попасть в цель не менее одного раза из трех
попыток
б) пробежать без остановки от 300 до 500м без учета времени
в) ребенок 7-9 лет может взобраться по канату на высоту 2-3м
г) за одну прогулку без перерыва ребенок может пройти на лыжах 1-2 км и
проплыть от 10 до 25м.
Поверьте, опыт многих семей убеждает, что такая практика дисциплинирует
ребенка, он привыкает отказываться от длительных просмотров телепередач
и учится с успехом заменять их более интересной деятельностью.