Метод рекомендации к выполнению упражнений оздоровит

Методические рекомендации к выполнению физических упражнений для реализации
оздоровительной направленности
Традиционное выполнение
физических упражнений
1. Упражнения, связанные с
переразги-банием шейного отдела
позвоночника в передне-заднем
направлении
Возможные последствия
применения упражнений
Отрицательное воздействие на
шейный отдел в связи с
наличием
так
называемой
нестабильности шейного отдела
2.Упражнения
для
туловища, Нарушение
плоскости,
связанные с наклонами в стороны увеличение рычагов создают
возможное
возникновение
ротационных движений в суставах
верхних
конечностей
туловища
3.Упражнения, направленные на
развитие силы мышц брюшного
пресса. Например, в исходном
положении лежа на спине, ноги
прямые, руки за голову
4. Одновременное поднимание
прямых
ног
в
исходном
положении сидя или лежа на спине
Альтернативное выполнение
упражнений. Методика проведения
упражнений
Такие упражнения, как наклоны головы
вперед,
в
стороны,
повороты,
выполняются в медленном темпе при
небольшом количестве повторений (6— 8
раз), задерживаясь в этом положении на
15—20
сек
(от
3—5
глубоких
дыхательных движений)
Выполнение с соблюдением фронтальной,
сагиттальной
и
горизонтальной
плоскостей. Изменение исходного положения рук (например: руки на пояс, к
плечам). При начальном обучении
использовать облегченные исходные
положения, например лежа на спине, стоя
у стены
Создается давление на шейный Изменить положение рук (например: руки
отдел позвоночника
на груди), поднимание туловища до
уровня 30° к поверхности пола
Вес двух ног оказывает Предлагается:
травмирующее воздействие на 1. Выполнение упражнения через фазу
поясничный отдел
сгибания и выпрямления ног.
2. Поднимание ног поочередно
5 Упражнение «велосипед» в Оказывает
травмирующее Предлагается:
исходном положении на спине
воздействие на поясничный 1. Не опускать ноги ниже 35°.
отдел при опускании ног 2. Изменить исходное положение
меньше 35° по отношению к (ввести опору на локти)
горизонтали
6. Упражнение «перекат» в Нестабильность
шейного 1. Выполнять упражнение со страховкой.
группировке на спине
отдела
2. Дать указание тянуть голову к коленям
7. Лежа на животе прогибание Возможно
увеличение 1. Разноименное поднимание рук и ног в
туловища назад, с упором на руки поясничного лордоза
том же исходном положении.
(«змея»)
2. Поднимание туловища не более 20 см
от пола, голова должна быть на одной
линии с туловищем
8. Сед на пятках
Возможно
перерастяжение 1. Как можно меньше времени находиться
сухожилий и связок коленного в таком положении.
сустава
2. Изменить исходное положение,
например сед «по турецки»
9. Наклоны вперед с прямыми Примерно
40%
детей Наклон с опорой на пятку выставленной
ногами до касания пола руками
дошкольного возраста имеют вперед ноги
такую
патологию,
как
рекурвация коленного сустава.
Подобное
упражнение
способно
привести
к
ухудшению состояния связок
коленного сустава
10. В исходном положении стоя на Оказывается
травмирующее Необходимо изменить исходное полоколенях с опорой на руки махи воздействие на поясничный жение на коленно-локтевое, голова
прямой ногой назад
отдел позвоночника
должна быть на одной прямой со спиной,
и не допускать прогибания в пояснице
11. Различные виды приседаний
В зависимости от угла сгибания Желательно ограничить сгибание коленей
в
коленных
суставах до прямого угла и не давать выступать им
варьируется величина нагрузки за площадь опоры
на связки этого сустава
12. Выполнение в основной стойке Высокий
мах
вызывает
махов ногами
оседание в пояснице, и таким
образом оказывается давление
на
поясничный
отдел
позвоночника
13. Разгибание рук в локтевых
У детей часто отмечается
суставах
рекурвация локтевых суставов
14. Упражнение «плуг»: в
Помимо растяжения мышц
исходном положении лежа на
спины,
осуществляется
спине касаться ногами пола за
давление на мышцы и связки
головой
шейного отдела позвоночника
15. Упражнения, направленные на Необходимо
учитывать
развитие гибкости
возможность травматизации в
шейном и поясничном отделах
позвоночника
16. Выполнение чистых висов на Вызывает
статическое
руках
напряжение
мышц,
преждевременное растяжение
суставов
и
связок
лучезапястного сустава
17. Прыжки босиком по
При слабом сзоде стопы
жестокому покрытию
возможно
растяжение
подошвенных связок и развитие
плоскостопия
Ограничить высоту маха до 90°, сосредоточив внимание на скорости и
контроле техники
Необходимо исключить переразгибание и
сохранять локти «мягкими»
Лучше всего заменить на так называемый
«кошачий стретч»: стоя на коленях с
упором на руки, медленно округлять
спину и втянуть мышцы живота
При выполнен™ упражнений, направленных на развитие гибкости, необходимо
избегать резких сгибаний, разгибаний,
ротационных движений
1. Лучше использовать полувисы.
2. Дозировка выполнения упражнения
диктуется желанием и возможностями
ребенка
1. Прыжки по амортизирующей поверхности.
2. Выполнение с высокой интенсивностью и малой дозировкой, в чередовании с
ходьбой, время выполнения 5—7 сек.
3. Выполнять прыжки в обуви
Теория и методика физической культуры дошкольников [Текст]:[учебное пособие для вузов]/[С.
О. Филиппова, Г. Н. Пономарев, Г. Г. Лукина и др. ; под ред. С. О. Филипповой, Г. Н.
Пономарева].-Санкт-Петербург:ДЕТСТВО-ПРЕСС,2010.-652,