ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН 1 отварное яйцо Белая рыба 1 банан или я

1-­‐я НЕДЕЛЯ
ЗАВТРАК
ОБЕД
1 отварное яйцо
Белая рыба
1 банан или яблоко
Свежий салат с фетой Каша на молоке (100 гр.)
1 апельсин
Снэк после утренних занятий спортом: 1-­‐2 отварных яйца + 1 яблоко
ПН
УЖИН
Салат Дженифер Энистон Снэк до вечерних занятий спортом : 1-­‐2 отварных яйца + 1 яблоко
Каша на молоке (100 гр.)
1 чайная ложка мёда
Ягоды (50-­‐100 гр.)
ВТ
Куриная грудка
Перловка (цельн.зерн.; можно добавить зелень и оливковое масло)
Боливийский салат с авокадо и киноа
Свежий салат (листья салата, помидор, огурец)
Снэк после утренних занятий спортом: горсть орехов и 1/2 турецкого йогурта
Снэк до вечерних занятий спортом : 1 ср. банан и 1/2 турецкого йогурта
СР
Омлет из:
1 яйцо
1 яичный белок
1 помидор
2 шампиньона
Салат с брюссельской капустой, свеклой и сладким картофелем
1 яблоко
Салат со шпинатом и виноградом
1 грейпфрут
ЧТ
Каша на молоке (100 гр.)
1/2 банана
Ягоды (50-­‐100 гр.)
Рыбная паста
Брюссельский салат с козьим сыром
1 яблоко
Снэк после утренних занятий спортом: горсть орехов и 1/2 турецкого йогурта
Снэк до вечерних занятий спортом : 1 ср. банан и 1/2 турецкого йогурта
ПТ
Каша на молоке (100 гр.)
1/2 банана или ягоды
2 ст.ложки турецкого йогурта
Кусок нежирной говядины
2 отварных ср.картофеля
Салат Дженифер Энистон Свежий салат и яблоко
Снэк после утренних занятий спортом: 1-­‐2 отварных яйца + 1 яблоко
Снэк до вечерних занятий спортом : 1-­‐2 отварных яйца + 1 банан
Банановые лепешки
СБ
ВС
Ягоды (50-­‐ 100 гр.; можно замороженные)
Смузи из:
1 лист капусты Кале
1 яблоко
1 морковь
1 апельсин
1/2 стакана зеленого чая
Бобы с грецким орехом и зеленью
1 фрукт
Томатный суп
1 фрукт
Английский салат со шпинатом и виноградом
Блюдо на твоё усмотрение