ОСНОВЫ ТЕХНИКИ В СПОРТИВНОМ СКАЛОЛАЗАНИИ
advertisement
Злыгостев 2003 РАССУЖДЕНИЯ ОБ ОСНОВАХ ТЕХНИКИ В СПОРТИВНОМ СКАЛОЛАЗАНИИ (осень 2003 ) Скалолазание – вещь нереальная, ведь невозможно же по стенкам, карнизам и потолкам лазить. Тем не менее….. Ниже мы рассмотрим подходы для общего понимания лазания, рассмотрим азы и основные правила этого действа. Без сомнения, продвинутым скалолазам не составит труда на скале или на стенде продемонстрировать, что можно лезть не так, как описано ниже. Они это смогут. Но… Начинали они с азов. Нам тоже необходимо учиться и с чего-то начинать. И, наверняка, не с тех умопомрачительных движений, которые умеют продвинутые. Начинать надо сначала. А затем, поняв, освоив и применяя «на автомате» (это очень важно!) элементарные приемы скалолазания, уже начинать творить чудеса и становиться Продвинутыми. Начнем… Успехов ! Лазание, как процесс, представляет из себя последовательность (чередование) равновесных позиций тела. Запомните это понятие ! Равновесность в данном случае нужно понимать как состояние, при котором тело не приобретает «неожиданно» неконтролируемое движение (вниз, в сторону – не важно), приводящее либо к срыву, либо к незапланированной перегрузке конечности, которой тело удерживается. Равновесность может быть статической – когда тело фиксированно и относительно неподвижно, при этом не падает. Равновесность может быть также динамической – когда тело не падает, потому что находится в движении векторно противоположном падению. Динамическая равновесность может продолжаться только до окончания каждого конкретного динамического движения. Равновесность статическая же потенциально не ограничена временем. В реальности оба вида равновесности дополняют друг друга и , в принципе, позволяют не падать и лезть. Лазание – процесс, направленный на борьбу с единственной силой – силой земного тяготения. В нашем случае эта сила направлена исключительно на тело человека, который лезет. Поэтому необходимо определить, что чтобы лезть: - во-первых, нужно не падать - во-вторых, осуществлять поступательное движение ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Во-первых, как не падать ? Для начала нужно разобраться, что именно хочет упасть. Упасть в первую очередь хочет то, что имеет самую большую массу, а именно, наше туловище, верхняя часть ног, пятая точка – в общем это что-то, что по массе концентрируется где-то в районе таза- живота. Назовем это средоточием массы (СМ). Помним, что СМ падает всегда по какойто траектории, а именно по оси, которая проходит из СМ строго вниз. Если на пути падения СМ поставить ногу (ноги) на препятствие (зацеп) или(и) повиснуть на руке (руках) , то падения можно избежать. Т.е. стоя на ногах и удерживая себя руками, можно не упасть. Не трудно догадаться, что чем ближе к плоскости, на которой мы стоим и держимся руками, расположено тело (СМ), тем меньше суммарная нагрузка на опорные точки. ВЫВОД ПЕРВЫЙ Чем ближе к стене задница, ее хоть и тянет вниз та же сила,но удерживать ее легче, особенно руками. Также точно надо уяснить для себя следующее – необходимо искать возможность обеспечить равновесие максимум тремя конечностями, т.к. четвертая (рука или нога) должна высвобождаться для дальнейшего движения и не быть опорной. ВЫВОД ВТОРОЙРавновесие должно быть обеспечено максимум тремя точками Дальше очень важно понять как располагать свое тело относительно опорных точек. Пример: на вертикальной стенке встаньте левой ногой на зацеп, расположенный слева от вас и возьмитесь левой же рукой за зацеп, расположенный также слева от вас – вы упадете. Быстро. Вас распахнет «как дверь на шарнирах». Потому что ваше тело (СМ) находится в стороне от оси опоры (рис.внизу слева). Или стоя на двух ногах, возьмитесь рукой далеко в стороне, наример, справа (рис.внзу справа) . Вправо вас и откинет – т.к. ваше тело (СМ) очень далеко от оси равновесия. Это примеры неудачного расположения тела относительно опорных точек. Дальше, удачные примеры: Термин «в работе» означает, опорные конечности, т.е. не участвующие в следующем движении. - Если у вас в работе только рука, висите строго под опорной кистью (не в стороне) (рис.внизу слева) - Если у вас в работе только нога, стойте (сидите) максимально вертикально над опорной точкой (проведите вертикаль из точки и расположите по ней свою ось падения СМ) (рис.вверху справа) - Если у вас в работе нога и рука, стойте, конечно же на (если это возможно) ноге, а свое СМ расположите где-то на вертикали, проходящей равноудаленно от опорных точек, чтобы не валиться ни влево, ни вправо (рис.внизу слева) - Если у вас в работе две руки и нога, стойте опять же на ноге (по возможности, конечно), определите основную опорную руку , и СМ расположите опять на вертикали, проходящей равноудаленно от основных опорных точек, либо, если руки равнозначно опорные, нужную вертикаль для размещения СМ ищите между опорной точкой ноги и точкой, расположенной посередине между рук (рис.вверху справа) - Если у вас в работе две ноги и рука, вставайте максимально на ноги (на обе или приоритетно на одну), свое СМ располагайте опять же на вертикальной линии, расположенной равноудаленно между точкой опоры руки и «суммарной точкой опоры» ног (вы меня уже поняли) (рис.внизу) ВЫВОД ТРЕТИЙ – Свое тело (СМ) необходимо располагать на вертикали, проходящей через точку, условно которую можно назвать «суммарной точкой опоры». «Суммарной точкой опоры» назовем точку, сочетающую в себе два параметра: - геометрический – как пересечение медиан треугольника («центр масс») - физический – учитывая неравную нагрузку на различные точки опоры, он не всегда совпадает с геометрическим и пропорционален как раз нагрузкам на отдельные точки Идем дальше. Замечена интересная вещь – если за две основные опорные конечности принять одну руку и одну ногу (любую третью точку опоры рассматриваем как вспомогательную), то гораздо стабильнее и продолжительнее равновесность позы в том случае, если опорные рука и нога разноименные, т.е. одна левая, другая правая. Это объясняется тем, что тело человека тоже имеет свои горизонтальные (поперечные) размеры («косая сажень в плечах» и т.п.). и эти размеры в случае скалолазания играют огромную роль. Так эти размеры существенно влияют на размещение СМ на вертикали, проходящей через суммарную точку опоры. При опоре на разноименные конечности (рука-нога) в плоской проекции СМ уже заведомо находится на вертикали, расположенной между точками опоры разноименных руки и ноги. Это, кстати на 100%, подтверждается и в т.н. «скрученных» позах, при которых плоскость проекции становится перпендикулярной скале (можно пока не вникать). Мы только что говорили о знаменитом правиле «Лево-Право». далее ЛП. ВЫВОД ЧЕТВЕРТЫЙ – Правило «Лево-«Право» - подарок Скалолазного Бога. Это надо понимать. Механизм правила «Лево-Право» позволяет использовать строение собственного тела для обеспечения стабильных равновесных поз. ВАЖНО ЗНАТЬ: На применении правила ЛП строится подавляющая часть элементной базы скалолазания. Несмотря на расположение и размер зацеп, угол наклона скалы, существуют факторы, которые заставляют вас использовать определённые зацепы в наилучшей последовательности. Используя фундаментальное правило скалолазания –«Лево-Право» вы сможете достигнуть максимальной амплитуды движения, стабилизации и контроля. Более того, на крутой скале оно может сделать "невозможное" возможным! Во время бега на лыжах, подъёма по лестнице или во время лазания, пара - движение левой рукой и движение правой ногой создают максимальную стабильность. В скалолазании это также добавляет дюймы вашим движениям, обеспечивая возможность удобной последовательности перехватов (рис.внизу справа) Стоит на правой ноге висит на левой руке - стабильность «Лево-Право», используемое «на автомате», без осознания, позволяет в тяжелых физически условиях скалолазу заниматься решениями задач движения на скале в области реальных манипуляций со своим телом, а не в области подвигов на каждом сантиметре пути. Используя «Лево-Право», вы можете реально лезть, т.е. последовательно чередовать позы, а не «умирать» подвесив себя в одной немыслимой позе (но зато какой ! ). «Умирая» каждый раз немыслимо, на следующее движение у вас просто не остается сил. «ЛевоПраво» же позволяет не тратить силы там, где их тратить не нужно. Силы нужно доносить до настоящих Проблем и Ключей. Мы подошли к вопросам движения. Во-вторых, как осуществлять поступательное движение ? Мы уже поразмышляли, как не падать. Повторим. Не падать - это значит находиться в равновесной позе статической (или динамической, т.е. двигаясь, если нужно по ситуации, в направлении, противоположном направлению падения, двигаясь именно чтобы не упасть. Пока только чтобы не упасть). Причем для этих поз существует несколько правил. Мы назвали их выше ВЫВОДАМИ. Отлично. Перед разговором о движении обязательно нужно сказать о двух вещах: - о работе НОГАМИ - о хватах РУКАМИ НОГИ. Вообще о работе ног говорить нужно отдельно. Много и очень серьезно. В мире нет ни одного нормального скалолаза до мировых звезд включительно, которые бы лезли на руках. Да, сила рук, сила пальцев – одни из самых важных компонентов в скалолазании, без них никак вообще. Но ответьте на вопрос сколько вы сможете провисеть на руках на перекладине ? А сколько сможете простоять на этой же перекладине на ногах ? Чувствуете разницу? Во-первых стоять в принципе легче, чем висеть, а, во-вторых, ноги на порядок сильнее рук. Да, они не такие ловкие. У обычных людей. Но мы то собираемся стать скалолазами. Поэтому во-вторых, надо стараться делать ноги ловкими, а во-первых, уже сегодня вставать все-таки на ноги и давать жить рукам. Первый постав ноги лучше делать на носок пяткой вверх, а потом освоив место постановки уже развернуть ногу влево или вправо по необходимости, и продолжать стоять на левой или правой стороне носка. Сиды на ступне или хват пяткой – это позже. постановка ноги стояние на ногах с поворотом стояние на двух ногах РУКИ. (хваты) Ладонь сильнее пальцев. Нагружайте ладонь. Учитесь. Хват может быть пассивным и активным. Активный цепче, но травматичнее. Пассивный практически нетравматичен, но не подходит для маленьких зацеп. Общее правило – больше использовать пассивный хват, активный только при необходимости. Тренируя активный хват, пассивный не разовьешь. Наоборот, тренируя пассивный, автоматически тренируешь хват активный. активный хват пассивный хват Теперь мы уже немного готовы понимать как двигаться. Начинаем. Лазание – есть движение за счет внутренней энергии тела. Силы не возьмутся из ниоткуда. Их надо умело беречь. Поэтому при движении нужно помнить ПЕРВОЕ ПРАВИЛО – Сохраняй энергию всеми возможными способами с первой секунды . Т.к. лазание есть чередование равновесных поз, то нужно разобраться как эти позы чередовать. Можно перехватывать руками, можно переставлять ноги, но нужно помнить ВТОРОЕ ПРАВИЛО – Руку (ногу) ставь так, чтобы они не препятствовали потенциально следующему движению следующей руки(ноги) Без обсуждения (но с рассуждениями) ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО – Если не за что взяться руками, ищи, куда переставить ноги Рассуждение-аксиома: любая перестановка ног – хоть на 5 см, или даже элементарный поворот ступни всегда открывает новую позицию для рук. Дальше. При лазании в основном используется т.н. «волчий шаг» - т.е. одновременное (или почти одновременное движение разноименных руки и ноги. Движение начинают чаще с ноги. Выглядит это примерно так – стоим на левой ноге, держимся правой рукой, правя нога пошла вперед, встала, за ней (или одновременно) двигается левая рука. Это типичное применение правила «Лево-Право». ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО – Динамичное движение нужно осуществлять «волчьим шагом». Лево-Право в динамике. До сих пор мы подразумевали так называемое «плоское» лазание, - это когда человек расположен лицом к скале, туловище параллельно скале, руки-ноги по сторонам от тела. Это примерно напоминает движение краба только по стенке. Но таким способом по скале далеко не уйдешь. Дело в том, что зацепки, как назло расположены так неудобно, что из такого «плоского» положения до них чаще всего просто невозможно дотянуться ни рукой ни ногой, а если и дотягиваешься, то тратишь уйму сил (которые не возвращаются ! ) и не удается после выполненного движения организовать следующую равновесную стабильную позу. Для того, чтобы используя весь потенциал тела дотягиваться до нужных зацеп, а дотянувшись браться за них рукой или ставить ногу настолько удобно, чтобы получившаяся поза была равновесной необходимо использовать четыре следующих правила ПЯТОЕ ПРАВИЛО – Не делай лишних, пустых, неосмысленных движений. Движение делай одно, но нужное. Обдумай поэтому свое движение. В итоге сбережешь силы и сэкономишь время. ШЕСТОЕ ПРАВИЛО – Думай. Думай быстро. Но никогда не суетись. Никогда. СЕДЬМОЕ ПРАВИЛО – Будь внимателен ко всем мелочам. Абсолютно ко всем. Сразу заметишь, что мелочей просто нет. Все важное. ВОСЬМОЕ ПРАВИЛО – Запоминай все. Помни все. СТАРАЙСЯ запоминать и помнить все. А теперь для кого-то, наверное, самое интересное ПРАВИЛО ПРИМЕНЯЙ ПРИВЕДЕННЫЕ НИЖЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ. Но применяй их при необходимости. А то часто бывает так - где можно просто пролезть, начинают ломать голову, а как это сделать технично. Техника – не самоцель, а способ. Технический прием не должен применяться ради самого приема, а только для облегчения лазания. Нужно четко понимать, что технических элементов на самом деле – вагон и маленькая тележка. Ниже приведены несколько основных, освоение которых позволит вам сделать широченный шаг в освоении скалолазания. А все остальны элементы – более тонкие и искуссные – вам придется искать, сочинять, подглядывать самим и складывать в свою копилку. А пока основы: Три важных секрета, которые надо знать. Секрет первый. Часто в трудных ситуациях достаточно просто попробовать немного подсесть или наоборот привстать повыше на тех же самых зацепах. Вы откроете для себя, что это может многое изменить ! Секрет второй. Для решения той или иной проблемы на скале порой бывает достаточно перенести массу тела с одной ноги на другую. И это тоже может многое изменить ! Секрет третий. Один из самых важных секретов, который вы сейчас узнаете. Он состоит в том, что вы сможете двигаться, если поймете, что двигаться, это значит находить новые опорные точки и перемещать тело к ним. Новые опорные точки можно осваивать двумя способами: - сначала найти новую опору под ногу (ноги), а потом руками принести туда тело - сначала взяться рукой (руками) за новую опору, а потом ногами принести туда тело В каждом конкретном случае скалолаз сам решает, чем «ходить» - рукой или ногой. Это зависит от текущего положения тела, от свободных конечностей, от качества (величины, удобства) новых точек опоры (зацеп), от общего направления движения. Дальше идет описание десяти «секретных» элементов, которыми должен владеть любой скалолаз. Они теперь ваши – пользуйтесь ! - поворот (разворот) стопы (стоп) хочу пойти вправо - повернул стопу(у) вправо переступ (смена ног) стоя на правой ноге, дотянулся правой рукой правая рука стала опорной, под нее сделал опорной левую ногу (правило ЛП), т.е. переступил под удобную руку - перетекание (перенос) массы Сидим на левой ноге и по правилу ЛП, держимся конечно же правой рукой, соответственно не можем правой рукой делать следующее движение (двигаться хотим вправо). Перенеся массу на другую (правую) ногу, мы сменили основную опорную руку на левую и правая у нас высвободилась для следующего движения - «бабочка» «бабочка» предназначена исключительно для того, чтобы (смотри ВЫВОД ПЕРВЫЙ) не отвешивать задницу. Когд необходимо в любых случах подсесть, то подседают в «бабочку», чтобы центр тяжести был максимально ближе к плоскости скалы. - скрутка Допусим, надо дотянуться до зацепки в правом верхнем углу. Суть элемента состоит в том, что под опорную ( в данном случае, левую) руку ставится правая опорная нога (правило ЛП), тело скручивается спиной к направлению движения и высвобождается правая рука, которой можно тянуться. При этом, выпрямляя левую руку и выжимаясь на правой ноге, можно перемещать тело дополнительно вправо очень далеко. Таким образом мы из равновесного положения достаем до зацеп, до которых просто стоя лицом к скале не дотянуться – упадешь. - перехват Удерживаясь на руках, вынесли вперед на новую опорную точку правую ногу (рис.вверху слева), соответственно по правилу ЛП левой рукой вскрест сделали в том же направлении перехват. Получили новую равновесную позу на правой ноге и левой руке (рис.вверху справа). - шаг назад\согнутое колено На стенках, особенно наклонных, этот прием позволяет векторы нагрузки на ноги перераспределить так хитро, что «пристегнувшись» рукой противоположной согнутой ноге, вы высвободите руку для следующего перехвата. Здесь опорные левая (задняя) нога и правая (пристяжная) рука. Левая рука свободна для поиска зацеп. - хват пяткой …..в т.ч. и на примере карнизов В данном случае очевидно, что нижняя нога – не помощник при движении вверх. Что делать ? На помощь пришла правая нога с пяткой, которые элементарно выполняют функцию руки, которой не хватает. Выжимаясь на левой руке и правой ноге (правило ЛП), вы тянетесь свободной рукой к зацепе. Этот прием часто используется при выходе из под карнизов – нога закидывается за карниз и удерживаясь пяткой работает, как рука. Почему пятка ? Потому что она уже ступни и ей можно кое-где подлезть. - обратный хват носком Суть элемента – придержаться носком неопорной ноги как рукой в тех случаях, когда дотягивание до зацеп требует выйти из равновесного положени. В данном случае, для того, чтобы не завалиться вправо вниз, работая в «скрутке» очень логично придержаться носком. Элемент также используется на карнизах как способ удержания тела от несвоевременного (раннего) вываливания за кромку карниза так и для формирования общей опоры двумя ногами на карнизе, когда одна нога давит на зацеп, а другая за него (или за соседний) тянет носком – таким образом обе ноги суммарну получают опору. - флэджинг Очень интересный прием (даже не по правилу ЛП). По логике из такого положения надо работать через «скрутку», которая правда потребует нескольких переступов. Иногда вместо танца с переступами бывает проще сделать флэджинг. Необходимо умело разместить тело (СМ) на оси «точки суммарной опоры» (обратите внимание на мощный противовес свободной ногой. Важно понимать, что лазание вверх по скале или по стенду строится абсолютно на тех же принципах и правилах, которые были описаны и проиллюстрированы выше. Но для наглядности примеры мы брали из траверсов, т.к. в этом случае они более наглядны и амплитудны. Ниже рассмотрим пример использования в связке большинства которые были описаны выше. Перед спортсменом стоит задача пройти траверсом слева направо. Наблюдайте внимательно. 1. 2. элементов, 3. 4. 5. 6. 7. 1. Из равновесной позу «скрутка» дотянулся до зацепы правой рукой. Правая рука стала опорной. 2. Под опорную правую руку поменял опорную ногу на левую - сделал «переступ» . В итоге основные опорные точки – левая нога+правая рука. 3. Неопорной свободной правой ноге нашел новую опору справа через «бабочку». Теперь имеем две опорных ноги. 4. Пошли ногами вперед вправо. Сначала сделали разворот стопы, затем левую ногу поставили на место правой (опять «переступ» под удобную руку). 5. Освободившейся правой ноге нашли следующую опорную точку в напрвлении движения. 6. К «ушедшим» вперед ногам нужно донести тело. Делаем это левой рукой. Вскрест правой дотягиваемся левой до следующей опорной точки. Сделали «перехват». 7. Разворачивая стопы, вывели свое тело в позу «бабочка». В итоге «бабочка» с рукам вскрест. Из итоговой позы опять можно продолжать движение вправо любым способом, который выберет скалолаз – или запуская вперед правую руку, или развернувшись опять в «скрутку», работая той же правой рукой. Кое что мы с вами уже поняли. Но это только начало. Остальное и самое интересное – впереди. Осваивайте скорее азы и пойдем дальше. Удачи !
